¿Cómo trabajo?
Aquí te explico paso por paso mi forma de trabajar:
Entrevista inicial
Primero, antes de nada, estaría bien que nos presentáramos y nos conociéramos un poco. El propósito sería evaluar la compatibilidad entre nosotros, discutir de manera general tus objetivos y saber un poco sobre tu historial en relación con la actividad física.
Evaluación del estado de salud y condición física
Posteriormente sería conveniente que me rellenases un par de cuestionarios en formato PDF para saber más a fondo sobre tu condición física, experiencia, motivación, estilo de vida y estado de salud. Puedes rellenarlos directamente editando el documento una vez lo descargues.
Analizaré detenidamente tu situación particular y determinaré si puedo ayudarte o no, considerando una variedad de factores. En caso de que no pueda atender tu caso personalmente, intentaré derivarte a un profesional que se ajuste mejor a tus necesidades.
Diseño del plan de entrenamiento y pago
Te mandaré la rutina dándote acceso a una carpeta en la nube y procederé a realizar el cobro correspondiente.
Actualmente utilizo una plantilla de Excel para gestionar las rutinas. Esta plantilla estará disponible en la nube, lo que significa que cualquier modificación que realices se guardará automáticamente. Así yo tendré acceso continuo para realizar las revisiones en cualquier momento.
Prefiero utilizar OneDrive, ya que permite abrir y editar la plantilla con la aplicación de Excel directamente desde la nube. De todas las opciones que he probado es la más cómoda y práctica.
De esta manera, tendrás todo lo necesario fácilmente accesible en tu dispositivo móvil cuando vayas a entrenar.
La plantilla estará dividida por semanas y las sesiones tendrán los siguientes apartados:
- Grupo muscular y ejercicio.
- Link con el enlace del vídeo del ejercicio.
- Observaciones: aquí te indicaré alguna instrucción especifica como una variante de la técnica, porcentaje del RM, RPE, etc.
- Series y repeticiones.
- RIR: son las repeticiones que te quedan para llegar al fallo.
- Descansos.
- Claves: son pequeños tips que te pueden ayudar a corregir o mejorar la técnica. Puedes desplazar la fila hacia abajo para ver todo el contenido de esta celda.
Tu parte
Tu te encargarás de ir rellenando las siguientes secciones:
- Carga, repeticiones y RIR de las series.
- PRS: es el estado previo de preparación y motivación antes de la sesión. Se puntúa del 1 al 10.
- sRPE: es el índice de esfuerzo percibido de la sesión en general. También se puntúa del 1 al 10.
- Anotaciones y observaciones si son necesarias.
- Pestaña con un cuestionario semanal y cajas de comentarios para poder monitorizar la fatiga del entrenamiento y hacer ajustes en la rutina si fuera necesario. Me parece un punto muy importante: el entrenamiento debe adaptarse a ti y no tu a él.
También dispones de una pestaña con una calculadora para que puedas saber la carga que te toca levantar si te he programado en base al porcentaje del RM (Repetición Máxima).
Cada semana iré revisando el documento por si es necesario cambiar algo: ajustar el volumen o la intensidad, sustituir algún ejercicio, añadir alguno para que te ayude a mejor un punto débil, etc. También sería recomendable que me enviases algún video para asegurarme de que ejecutas bien la técnica, a poder ser grabándote desde delante y desde un lado.
